Фев
6

Пресс: не лечим, а калечим

Автор admin    Рубрики Разное     Теги

Если спросить у посетителей тренажерного или фитнес зала, над какими мышцами они работают наиболее активно, ответ несложно угадать: пресс. Плоский живот – заветная мечта многих мужчин и женщин. Мы постоянно делаем подъемы, наклоны, скручивания, но это дает лишь едва заметный эффект. Почему так получается? Потому что мы, работая над прессом, забываем о других мышцах, которые тоже участвуют в процессе. И не всегда это полезно для нашего организма. Итак, самые распространенные ошибки.

Травма поясницы. Самый популярный способ качать пресс – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы зажаты опорой. Наша задача – поднять корпус, коснуться локтям колен и занять исходное положение. Наверняка, каждый помнит это упражнение из школьной программы, его полагалось выполнять на время. На самом деле оно чрезвычайно опасно для поясницы. Дело в том, что с другой стороны от пресса находятся небольшие мышцы «psoas magnus», которые помогают туловищу сгибаться. Обычно они не сильно задействованы, так как основной «удар» берет на себя пресс. Но когда ступни неподвижны, нагрузка переходит к «psoas magnus», которые этого совсем не ожидают. В нормальном режиме мышцы немного сдавливают позвонки поясницы, чтобы облегчить наклон корпуса. Но когда напряжение на них усиливается – вот и прямой путь к травме поясницы. А позвоночник – это не мышцы, его не восстановишь горячей ванной или кислородными коктейлями. Лучше заменить такое упражнение на безопасные скручивания.

Нагрузка на ноги. Еще одна распространенная ошибка – выполнение подъемов коленей, сидя на скамье. Упор рук – сзади, коленями нужно достать до груди. Неплохое упражнение, только не для пресса, а для ног. Пресс может эффективно сокращаться, только если таз свободен. Когда он весом тела прижимается к скамье, мышцы живота автоматически «выключаются», и начинают работать ноги. Чтобы этого избежать, повторите то же упражнение, только в висе на стенке. Если сбивается дыхание, используйте кислородные баллончики – без правильного дыхания занятия прессом не принесут желанного результата.

Работа спины. Аналогичен эффект от наклонов и поворотов с перекладиной. Некоторые тренеры рекомендуют это упражнение для нагрузки мышц талии. Но в этом случае они напрягаются не больше обычного, основное движение происходит за счет мышц спины. Чтобы убрать складки с талии, лучше делать боковые скручивания, крутить обруч и соблюдать диету.

Похожие записи

    Написать комментарий

    XHTML: Вы можете использовать эти теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

    Свежие записи

    Свежие комментарии

    Архивы

    Мета